ในยุคที่หลายคน Work From Home การนั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานานกลายเป็นปัญหาใหญ่ นำมาสู่อาการปวดเมื่อยที่ คอ บ่า หลัง และปัญหา สายตา
หลักการสรีรศาสตร์ (ergonomic) คือการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เข้ากับร่างกายของเรา เพื่อให้นั่งสบาย ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และ เพิ่มประสิทธิภาพ ในระยะยาว บทความนี้จะแนะนำวิธีจัด Ergonomic Home Office ให้ถูกหลักสรีรศาสตร์อย่างครบถ้วน ทั้งหลักการ อุปกรณ์ และเทคนิคการใช้งานที่ถูกต้อง
Main Point
- หลักสรีรศาสตร์ (ergonomic) คือการปรับสภาพแวดล้อมและอุปกรณ์ทำงาน (เช่น เก้าอี้ โต๊ะ และจอภาพ) ให้เข้ากับร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวดเรื้อรังที่คอ บ่า หลัง และลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม
- ท่านั่งที่ถูกต้องคือการนั่งหลังตรงชิดพนักพิง ไหล่ผ่อนคลาย แขนงอทำมุม $90^\circ-110^\circ$ โดยให้ข้อมือตรง และวางจอให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อรักษาสุขภาพสายตาและกระดูกสันหลัง
- การลงทุนในอุปกรณ์ Ergonomic เช่น เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (ปรับระดับได้อิสระ) และที่วางโน้ตบุ๊กปรับระดับ เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เพื่อเพิ่มความสบาย สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว
Ergonomic คืออะไร? ทำไมคนทำงานต้องให้ความสำคัญ
Ergonomic หรือ สรีรศาสตร์ คือศาสตร์ที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสิ่งแวดล้อมในการทำงาน โดยเน้นการออกแบบพื้นที่ อุปกรณ์ เฟอร์นิเจอร์ และวิธีการทำงานให้สอดคล้องกับโครงสร้างและความสามารถของร่างกายมนุษย์
เมื่อนำมาประยุกต์ใช้กับ Home Office หมายถึง การจัดพื้นที่ทำงานที่บ้านให้:
- ลดการใช้แรงหรือท่าทางที่ผิดธรรมชาติ
- ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury)
- เพิ่มความสบาย ลดความเหนื่อยล้า
- ส่งเสริมประสิทธิภาพและสมาธิในการทำงาน
ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการจัดมุมทำงานตามหลัก Ergonomic
การจัดโต๊ะทำงานให้ถูกต้องตามหลัก สรีรศาสตร์ (ergonomic) มีผลดีต่อสุขภาพมากมาย:
1. ป้องกันอาการปวดเรื้อรัง
ช่วยลดอาการปวดหลัง คอ และกลุ่มอาการ ออฟฟิศซินโดรม (เช่น ชามือ, ปวดหัว) โดยการปรับเก้าอี้และหน้าจอให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อไม่ตึง และกระดูกสันหลังเป็นระเบียบ
2. เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสมาธิ
การใช้โต๊ะยืน-นั่ง (Sit-Stand Desk) ช่วยให้คุณเปลี่ยนอิริยาบถ ลดความเสี่ยงหลอดเลือดดำอุดตัน เมื่อร่างกายสบายตัว ความเครียดลดลง สมองก็จะจดจ่อกับงานได้ดีขึ้น
3. รักษาสุขภาพสายตา
การปรับแสงและระยะห่างของหน้าจอให้พอดี ช่วยปกป้องดวงตาจากความเมื่อยล้าและการเกิดสายตาสั้น
การจัดวางอุปกรณ์ตามหลัก Ergonomic เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
เพื่อให้ง่ายต่อการทำตาม นี่คือสรุปเคล็ดลับการจัดวางอุปกรณ์ตามหลัก ergonomic (การยศาสตร์) ที่สำคัญ:
- จอภาพ: วางให้อยู่ใน ระดับสายตา หรือต่ำลงนิดหน่อย และห่างจากตัวประมาณ หนึ่งช่วงแขน
- คีย์บอร์ดและเมาส์: วางให้อยู่ในตำแหน่งที่ ระดับข้อศอก ขณะที่แขนแนบลำตัว และข้อมือต้อง เหยียดตรง หรือโค้งลงเพียงเล็กน้อย
- แล็ปท็อป: ถ้าใช้แล็ปท็อป ควรใช้ ขาตั้ง ยกจอให้ได้ระดับ และต่อ คีย์บอร์ดกับเมาส์ภายนอก เพื่อความสบายในการทำงาน
- แสงสะท้อน: จัดวางจอภาพให้ ห่างจากหน้าต่าง หรือใช้ ผ้าม่าน เพื่อลดแสงที่สะท้อนเข้าตา
3 ท่าทางที่เหมาะสมตามหลัก Ergonomic
การนั่งทำงานตามหลัก ergonomic ที่ดี ถือเป็นหัวใจสำคัญในการ ป้องกัน Office Syndrome และอาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่มักเกิดขึ้นจากการทำงานระยะยาว ลองมาดูว่าท่านั่งที่ถูกต้องและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง
ท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี
การปรับท่านั่งเก้าอี้ให้เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ในแนวที่สมดุลและผ่อนคลาย:
- หลังตรงและพิงเต็มที่: นั่งหลังชิดกับพนักพิงเก้าอี้อย่างสมบูรณ์
- ไหล่ผ่อนคลาย: ปล่อยไหล่ตามสบาย ไม่เกร็ง ไม่ยกไหล่สูง หรือห่อไหล่
- แขนและศอกได้มุมพอดี: วางแขนแนบลำตัว ข้อศอกควรทำมุมประมาณ 90-110 องศา
- ข้อมือตรง: ให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับแขน ไม่บิดงอขึ้นหรือลงขณะพิมพ์หรือใช้เมาส์
- เท้าและเข่าสบาย: วางเท้าให้ราบกับพื้น หรือใช้ที่รองเท้า เข่าควรงอทำมุมประมาณ 90-110 องศา
- เว้นช่องว่างที่สะโพก: นั่งโดยให้สะโพกอยู่ห่างจากขอบเก้าอี้ด้านหน้าเล็กน้อย ประมาณ 2-3 นิ้ว เพื่อลดแรงกด
ท่าทางที่ควรหลีกเลี่ยง
ท่าทางเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยและควรหลีกเลี่ยง:
- การก้ม/เงยคอ: ไม่ควรนั่งก้มหน้ามองจอ หรือเงยคอมองจอที่ติดตั้งไว้สูงเกินไป
- การทิ้งน้ำหนักตัว: หลีกเลี่ยงการนั่งเอนหลังมากเกินไป หรือการทิ้งตัวไปข้างหน้า
- การไขว้ขา/พับขา: การนั่งไขว่ห้างหรือพับขาทำให้เกิดการบิดเบี้ยวของกระดูกเชิงกรานและหลัง
- การเอื้อมมือ: ไม่ควรวางเมาส์หรือคีย์บอร์ดในตำแหน่งที่ต้องยื่นแขนออกไปไกลเกินความจำเป็น
หากคุณต้องการปรับปรุงท่าทางและพื้นที่ทำงานให้ดียิ่งขึ้น สามารถดูท่าทางที่เหมาะสมตามหลัก ergonomic เพิ่มเติมได้ที่นี่ 👇
https://www.ofm.co.th/blog/ergonomic-ความปลอดภัยในการทำงาน
อุปกรณ์สำคัญสำหรับจัด Ergonomic Home Office
การมี Home Office ที่ถูกหลัก ergonomic ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่มีอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานที่ต่อเนื่อง
1. BEWELL เก้าอี้เพื่อสุขภาพ รุ่น Glory สีดำ ขนาด 150-175 ซม.
BEWELL Glory คือ เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ (ergonomic) ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมและปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน เหมาะสำหรับผู้ที่สูง 150-175 ซม.
จุดเด่นของสินค้า
- ปรับได้หลายทิศทาง: ทั้งพนักพิงศีรษะ 2 มิติ ที่วางแขน 3 มิติ และที่รองรับหลังส่วนล่าง
- รองรับสรีระได้ตรงจุด: มี Lumbar Support ปรับเข้าออกได้ และปรับความสูงเก้าอี้ได้แม้สูง 150 ซม. เท้าก็ไม่ลอย
- นั่งสบายไม่ร้อน: พนักพิงเป็นตาข่ายระบายอากาศดี เบาะโฟมแท้หุ้มผ้าสะท้อนน้ำ
- โครงสร้างทนทาน: วัสดุ Polyamide/Nylon รองรับน้ำหนักได้สูงสุด 150 กก. พร้อมรับประกัน 5 ปี (ล้อและโช้ค)
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อกำจัด |
| ลดอาการปวดเมื่อย/ออฟฟิศซินโดรม | ไม่มีบริการประกอบติดตั้ง (มีคลิปสอน) ยกเว้นสั่ง 3 ตัวขึ้นไป |
| ปรับเอนได้สูงสุด 128 องศา พร้อมล็อค 4 ระดับ | (จากข้อมูลที่ให้มาไม่พบข้อเสียอื่น ๆ ชัดเจน) |
| วัสดุแข็งแรงทนทาน ได้มาตรฐาน BIFMA |
2. BEWELL เบาะรองหลังเพื่อสุขภาพ เมมโมรี่โฟม สีเทา ไซส์ M
เบาะรองหลังเพื่อสุขภาพ Size M ขนาดกะทัดรัด เหมาะสำหรับคนตัวเล็ก ช่วยรองรับหลังส่วนล่างและกระตุ้นให้มีท่านั่งที่ถูกต้อง ทำจากเมมโมรี่โฟมคุณภาพสูง นั่งแล้วไม่ยุบ คืนตัวได้ดี ลดแรงกดทับจากการนั่งนาน ๆ
จุดเด่นของสินค้า
- คืนตัว 100%: ทำจากเมมโมรี่โฟม นุ่มสบาย ไม่ยุบตัว
- นุ่มสบายและสะอาด: มีปลอกหุ้ม Soft Plush ไม่เก็บฝุ่น
- พกพาง่าย: ขนาดเล็ก เหมาะกับคนตัวเล็กและนำไปใช้ได้ทุกที่
- ติดตั้งง่าย: มีสายรัดยางยืดหยุ่นสูง ใช้ได้กับเก้าอี้หลายแบบ
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อกำจัด |
| ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า หลัง | ต้องทำความสะอาดปลอกหุ้มด้วยมือหรือซักเครื่องวนนุ่ม |
| กระตุ้นท่านั่งที่ถูกต้อง | ไม่ควรใช้เครื่องอบแห้ง |
| รับประกันคุณภาพสินค้า 3 ปี | ต้องระวังไม่ให้ถูกเปลวไฟหรือสารเคมีรุนแรง |
3. BEWELL ที่วางโน้ตบุ๊กปรับระดับ อลูมิเนียมอัลลอย
BEWELL ที่วางโน้ตบุ๊กปรับระดับ ช่วยให้คุณนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อลดอาการปวดคอ บ่า และไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
จุดเด่นของสินค้า
- ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomic Design): ช่วยปรับให้โน้ตบุ๊กอยู่ในระดับสายตา ลดอาการปวดและปรับบุคลิกภาพ
- ปรับระดับได้ (Adjustable): ปรับความสูงได้กว้าง ตั้งแต่ 3.5 ซม. ถึง 33 ซม. รองรับทั้งการนั่งและยืนทำงาน
- แข็งแรงทนทาน (Sturdy): ทำจากอลูมิเนียมอัลลอย รองรับน้ำหนักได้สูงสุด 6 กิโลกรัม
- ระบายอากาศ (Air Flow): มีช่องช่วยลดความร้อนสะสมใต้โน้ตบุ๊ก
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อกำจัด |
| ช่วยปรับสรีระ ลดอาการปวดเมื่อย | ควรใช้คู่กับคีย์บอร์ดแยก |
| วัสดุแข็งแรง พับเก็บและพกพาง่าย | ต้องปรับองศาให้เหมาะสมกับน้ำหนักโน้ตบุ๊ก |
| ใช้ได้กับโน้ตบุ๊กขนาด 10-17.3 นิ้ว | – |
4. PROSPEC แขนยึดจอคอมพิวเตอร์ 2 จอ สีดำ ขนาด 13”-32”
แขนยึดจอคอมพิวเตอร์แบบคู่ สำหรับจอขนาด 13-32 นิ้ว ช่วยให้คุณปรับตำแหน่งจอได้อย่างอิสระเพื่อมุมมองที่ลงตัวและเพิ่มพื้นที่บนโต๊ะทำงาน
จุดเด่นของสินค้า
- ปรับได้หลายทิศทาง: ก้มเงยได้ $45^\circ – 90^\circ$, ปรับซ้ายขวาได้ $90^\circ$, และหมุนจอได้ $360^\circ$
- รับน้ำหนักสูง: รองรับน้ำหนักได้สูงสุด 8 กิโลกรัม ต่อแขน
- ปรับง่ายด้วยสปริง: มีกลไกสปริงในตัว ปรับน้ำหนักและตำแหน่งจอได้อย่างนุ่มนวล
- สายไม่พันกัน: มีช่องเก็บสายสัญญาณในตัว ทำให้โต๊ะดูเป็นระเบียบ
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อกำจัด |
| เพิ่มพื้นที่บนโต๊ะทำงาน | ควรเก็บในที่แห้ง |
| ปรับมุมมองเพื่อสุขภาพ (Ergonomic) | ต้องติดตั้งเข้ากับโต๊ะ |
| วัสดุแข็งแรง (เหล็ก, อลูมิเนียม) | ห้ามใช้สารเคมีทำความสะอาด |
| รับประกันความพึงพอใจ 30 วัน | – |
5. PROSPEC แขนยึดจอคอมพิวเตอร์ 2 จอ สีดำ ขนาด 13”-32”
โต๊ะทำงาน BEWELL ปรับระดับด้วยระบบไฟฟ้ามอเตอร์คู่ ช่วยให้คุณเปลี่ยนอิริยาบถจากนั่งเป็นยืนทำงานได้สะดวก เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดอาการเมื่อยล้า
จุดเด่นของสินค้า
- ปรับระดับเร็วและเงียบ ด้วยระบบมอเตอร์คู่
- แข็งแรงทนทาน ขาโต๊ะทำจากเหล็ก รับน้ำหนักได้สูงสุด 160 กก.
- บันทึกความสูงได้ 4 ระดับ ตั้งค่าความสูงที่ต้องการได้ง่าย
- ท็อปโต๊ะกันน้ำ และทำความสะอาดง่าย มีให้เลือก 4 สี
- ปรับความสูงได้หลากหลาย ตั้งแต่ 60 – 125 ซม. เหมาะกับทุกคนในครอบครัว
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อกำจัด |
| รับประกันระบบไฟฟ้า 5 ปี | ไม่ควรวางของน้ำหนักเกิน 160 กก. |
| มีให้เลือกหลายขนาด (สูงสุด 200×85 ซม.) | ควรหมั่นตรวจสอบระบบไฟฟ้าอยู่เสมอ |
| ปรับความสูงได้กว้างมาก (60-125 ซม.) | ห้ามใช้สารเคมีที่มีความเข้มข้นสูงเช็ดทำความสะอาด |
6. Bewell Ergocushion Series เซ็ตเบาะรองหลังรองนั่ง พัฒนาร
Bewell Ergocushion Series คือชุดเบาะรองหลังและเบาะรองนั่งที่พัฒนาร่วมกับนักกายภาพ เพื่อช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมและปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
จุดเด่นสินค้า
- ลดอาการปวดเมื่อย: ช่วยลดภาระกล้ามเนื้อ คอ บ่า หลัง และก้นกบ
- วัสดุคุณภาพสูง: ทำจาก Bamboo Charcoal Memory Foam 100% นุ่มสบาย ป้องกันกลิ่นอับและความชื้น
- ผ้าเย็นสบาย: ปลอกผ้า Cooling Cotton ระบายอากาศดี ให้สัมผัสเย็น
- รับประกันยาวนาน: รับประกัน 3 ปี หากเมมโมรี่โฟมเปลี่ยนรูป
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อกำจัด |
| บรรเทาอาการปวด ออฟฟิศซินโดรม | ไม่มีระบุในรายละเอียดสินค้า |
| ปรับสรีระ การนั่งให้ถูกต้อง | |
| วัสดุดีเยี่ยม (เมมโมรี่โฟมถ่านไม้ไผ่) | |
| มีรับประกัน 3 ปี |
👉 กำลังลังเลว่า “เก้าอี้ทำงาน ยี่ห้อไหนดี?” คลิกที่นี่ เพื่อดูข้อมูลแนะนำ 10 อันดับเก้าอี้ทำงานที่ดีที่สุด ที่จะช่วยซัพพอร์ตสรีระ ลดอาการปวด: https://www.ofm.co.th/blog/10-office-chairs-best-brands/
แนวทางเลือกซื้ออุปกรณ์ Ergonomic ตามงบประมาณ
มาจัดโต๊ะทำงานให้สบายและดีต่อสุขภาพกันเถอะ! อุปกรณ์ Ergonomic ไม่จำเป็นต้องแพงเสมอไป เรามีแนวทางการเลือกซื้อตามงบประมาณที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีความสุขและไร้อาการปวดเมื่อย
| ระดับงบประมาณ | หมวดอุปกรณ์ | ทางเลือกแนะนำ |
| งบประหยัด | ที่นั่ง | เก้าอี้สำนักงานทั่วไป + เบาะรองหลังเสริม (Lumbar Support) |
| หน้าจอ | ขาตั้งจอแบบวางบนโต๊ะ (Monitor Stand Riser) | |
| แสงสว่าง | โคมไฟตั้งโต๊ะ LED ปรับระดับได้ | |
| งบปานกลาง | ที่นั่ง | เก้าอี้ Ergonomic ที่มีคุณสมบัติพร้อมที่รองเอว (Lumbar Support) ในตัว |
| หน้าจอ | ขาตั้งจอปรับสูง-ต่ำได้ (Adjustable Monitor Arm/Stand) เพื่อให้ระดับสายตาพอดี | |
| โต๊ะทำงาน | โต๊ะทำงานขนาดมาตรฐาน + อุปกรณ์เสริมปรับระดับ (เช่น ที่พักเท้า, ถาดวางคีย์บอร์ด) | |
| งบสูง | ที่นั่ง | เก้าอี้เพื่อสุขภาพระดับพรีเมียม (เช่น Herman Miller, Steelcase, Haworth) |
| โต๊ะทำงาน | โต๊ะไฟฟ้าปรับระดับอัตโนมัติ (Standing Desk) เพื่อสลับท่านั่ง-ยืน | |
| แสงสว่าง/อื่นๆ | ระบบแสงไฟอัจฉริยะ (Smart Lighting) ที่ปรับความสว่างและอุณหภูมิสีตามเวลาในวัน |
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับ Ergonomic Home Office
กำลังจะจัดออฟฟิศที่บ้านให้ถูกหลัก ergonomic แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงใช่ไหม? มาดู คำถามที่พบบ่อย (FAQ) ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงพื้นที่ทำงานให้สบายและดีต่อสุขภาพกันเลย!
1. อุปกรณ์ Ergonomic ที่จำเป็นสำหรับโฮมออฟฟิศมีอะไรบ้าง?
อุปกรณ์สำคัญได้แก่ เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ โต๊ะที่ปรับระดับได้ จอภาพที่ปรับความสูงได้ คีย์บอร์ดและเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ รวมถึงที่วางเท้า
2. ควรพักเบรกบ่อยแค่ไหนในการทำงานแบบ Ergonomic?
ควรลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล็กน้อยทุกๆ 30-60 นาที เพื่อลดความเมื่อยล้าและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
3. เก้าอี้ทำงาน Ergonomic ที่ดีที่สุดสำหรับโฮมออฟฟิศคืออะไร?
เก้าอี้ที่ดีที่สุดคือเก้าอี้ที่สามารถปรับพนักพิง ที่รองแขน และความสูงได้อย่างอิสระ เพื่อรองรับสรีระของคุณได้อย่างเหมาะสมและให้การรองรับ
สร้าง Ergonomic Home Office ที่ดีไปกับ OFM เพื่อชีวิตการทำงานที่สบายตัวกว่าเดิม
การมีโฮมออฟฟิศที่ถูกหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomic Home Office) ไม่ใช่แค่เรื่องของการซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่เท่านั้น แต่คือการลงทุนครั้งสำคัญเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว
แม้จะมีค่าใช้จ่ายเริ่มต้นบ้าง แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น และมีความสุขกับการทำงานที่บ้านในทุก ๆ วัน
OFM เข้าใจดีถึงความสำคัญนี้ จึงพร้อมเป็นตัวช่วยให้คุณสร้างสรรค์มุมทำงานที่ลงตัว ด้วยอุปกรณ์และเฟอร์นิเจอร์ ไม่ว่าจะเป็น โต๊ะเก้าอี้คุณภาพที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพการทำงานที่ดีที่สุดของคุณ
พิเศษ! สำหรับลูกค้าใหม่
🛍️ ซื้อครบ 999.- ใส่โค้ด “NEW10” รับส่วนลด 10% (สูงสุด 1,000 บาท)
💥รับคะแนน The 1 X3 (1,000 บาท)
🎯 ยิ่งช้อป ยิ่งลด! อย่าพลาดดีลสุดคุ้มวันนี้!
📌 ช้อปเลย 👉 https://www.ofm.co.th