เทนนิสกลายเป็นกีฬาสุดฮิตของชาว Gen Z และคนทำงานที่สายคอนเทนต์ แต่พอมือใหม่ลงสนามกันเยอะ อาการบาดเจ็บก็ตามมาเป็นพรวน โดยเฉพาะ Tennis Elbow หรืออาการปวดข้อศอกจากการตีซ้ำที่ปวดร้าวลามไปถึงศอก รวมถึงข้อมือและเข่าที่รับภาระหนักจากการหวดซ้ำๆ และจัดระเบียบร่างกายผิดท่า
อย่าปล่อยให้ความสนุกต้องสะดุดเพราะร่างพัง! แค่หันมาสังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกาย วอร์มอัพให้ถึง และเลือกไม้ที่น้ำหนักพอดีมือ จะช่วยให้คุณหวดลูกได้ยาว ๆ แบบไม่ต้องพักฟื้นบ่อย
Key Highlight:
- เทนนิสกำลังมาแรงในกลุ่ม Gen Z และคนวัยทำงาน แต่ในขณะเดียวกันก็มักมีมือใหม่เกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นที่ไม่ถูกวิธี
- อาการปวดที่พบบ่อยที่สุดในนักเทนนิสมือใหม่คือ Tennis Elbow ข้อมือ และเข่า
- ส่วนใหญ่ป้องกันได้ถ้ารู้จักสัญญาณเตือนและแก้ไขพฤติกรรมได้ทันเวลา
- Warm-up และ Cool-down ที่ถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงบาดเจ็บได้
- OFM มีอุปกรณ์เทนนิสและอุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บให้เลือกครบในที่เดียว
ทำไม Gen Z ถึงหันมาเล่นเทนนิสมากขึ้น
เทนนิสไม่ได้เป็นแค่กีฬาที่เล่นในสนามอีกต่อไป แต่กลายเป็น Lifestyle ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย สังคม และ Aesthetic ที่ดูดีบน Social Media
ชุด Tennis Core ไม้เทนนิสสีสวย และภาพถ่ายในสนามกลายเป็นคอนเทนท์ที่ได้รับความนิยมสูงในกลุ่ม Gen Z ทำให้คนหันมาลองเล่นมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า
ปัญหาที่นักเทนนิสหน้าใหม่มักเจอ
แม้เทนนิสจะเป็นกีฬาที่สนุกและเข้าถึงง่าย แต่สำหรับมือใหม่ การเริ่มต้นโดยไม่มีพื้นฐานที่ถูกต้องอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้เร็วกว่าที่คิด เช่น
- เทคนิคการตีไม่ถูกต้อง – ใช้ท่าทางผิด ทำให้เกิดแรงกระแทกซ้ำ ๆ ที่ข้อศอก ข้อมือ และไหล่
- เลือกอุปกรณ์ไม่เหมาะกับระดับ – ไม้หนักหรือเอ็นตึงเกินไป เพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ
- Warm-up ไม่เพียงพอ – กล้ามเนื้อไม่พร้อมใช้งาน เสี่ยงบาดเจ็บตั้งแต่ช่วงเริ่มเล่น
- ใช้งานร่างกายหนักเกินไปเร็วเกินไป – เล่นต่อเนื่องนานหรือถี่เกินไป ทำให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน
- ละเลยสัญญาณเตือนของร่างกาย – อาการปวดเล็ก ๆ อาจลุกลามเป็นปัญหาเรื้อรังหากไม่พักหรือดูแลตั้งแต่ต้น
3 จุดที่นักเทนนิสเจ็บบ่อยที่สุดและสาเหตุที่แท้จริง
ก่อนจะเล่นได้สนุกและต่อเนื่อง สิ่งที่นักเทนนิสมือใหม่ควรรู้คือ “จุดเสี่ยงบาดเจ็บ” ที่เกิดขึ้นบ่อย และสาเหตุจริง ๆ เพื่อที่จะได้ระมัดระวังตัวเองเวลาเล่นเทนนิส
ข้อศอก — Tennis Elbow เกิดจากอะไรและสัญญาณเตือนที่ต้องรู้
อาการปวดข้อศอกจากเทนนิสอย่าง Tennis Elbow หรือชื่อทางการแพทย์ว่า Lateral Epicondylitis คืออาการอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณข้อศอกด้านนอก เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อแขนซ้ำ ๆ ในการตีลูก โดยเฉพาะ Backhand ที่ใช้เทคนิคไม่ถูกต้อง
สัญญาณเตือนที่ต้องสังเกต:
- ปวดหรือแสบบริเวณข้อศอกด้านนอกเมื่อตีลูก
- ปวดเมื่อยกของหรือบิดข้อมือ แม้ไม่ได้เล่นเทนนิส เช่น เปิดประตูหรือยกแก้วน้ำ
- อาการแย่ลงหลังเล่นและค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อพัก แต่กลับมาปวดซ้ำทุกครั้งที่เล่น
- มีอาการอ่อนแรงบริเวณมือและข้อมือ
ถ้าปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข Tennis Elbow อาจกลายเป็นอาการเรื้อรังที่ต้องหยุดเล่นนานหลายเดือน
ข้อมือ — แรงกระแทกสะสมที่คนมักมองข้าม
ข้อมือรับแรงกระแทกจากการตีลูกทุกครั้งโดยตรง ถ้าไม้หนักเกินไปสำหรับระดับผู้เล่น หรือ Grip ไม่เหมาะกับขนาดมือ ข้อมือต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย
อาการที่พบบ่อยคือปวดบริเวณข้อมือหลังเล่น บวมเล็กน้อย หรือรู้สึกตึงและขยับลำบากในช่วงเช้า สัญญาณเหล่านี้ควรหยุดพักและประเมินว่าไม้ที่ใช้อยู่เหมาะสมหรือเปล่า
เข่า — ทำไมการเคลื่อนที่บน Hard Court ถึงกระทบข้อเข่ามากกว่าที่คิด
Hard Court หรือสนามคอนกรีตและยางสังเคราะห์แข็งให้แรงกระแทกกลับมาที่ข้อเข่าสูงกว่า Clay Court มาก โดยเฉพาะเวลาเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว หยุดกะทันหัน หรือกระโดด อาการที่ควรระวังคือปวดบริเวณด้านหน้าเข่าหรือรอบ ๆ ลูกสะบ้า มีเสียงดังในเข่าเวลางอ หรือรู้สึกข้อเข่าไม่มั่นคงเวลาเคลื่อนที่
วิธีดูแลข้อต่อสำหรับนักเทนนิส ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือโปร
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร การดูแลข้อต่อให้พร้อมใช้งานอยู่เสมอคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เล่นได้นานขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และรักษาฟอร์มการเล่นให้คงที่
Warm-up และ Cool-down ที่ถูกต้องสำหรับเทนนิส
การ Warm-up ก่อนเล่นเทนนิสไม่ใช่แค่การวิ่งรอบสนาม 1 รอบแล้วเริ่มตีเลย ควรใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ การหมุนไหล่และข้อมือ การยืดกล้ามเนื้อแขนและปลายแขนเพื่อเลี่ยงการปวดข้อศอกจากเทนนิส รวมไปถึง Dynamic Stretch สำหรับขาและสะโพก และการตีลูกเบา ๆ ก่อนเริ่มเต็มแรง
ส่วน Cool-down หลังเล่นสำคัญไม่แพ้กัน ควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretch โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและขา เพื่อลดการสะสมของกรดแลคติกและลดความเสี่ยงปวดเมื่อยวันถัดไป
ซัพพอร์ตข้อศอก ข้อมือ และเข่า ใส่เมื่อไหร่และเลือกแบบไหน ?
อุปกรณ์ซัพพอร์ตช่วยลดแรงกระแทกและพยุงข้อต่อระหว่างเล่น แต่ควรเลือกให้ถูกประเภท Tennis Elbow Brace ใส่บริเวณกลางแขนเพื่อลดแรงดึงที่เส้นเอ็นข้อศอก ช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดข้อศอกจากเทนนิส
เหมาะสำหรับคนที่เริ่มมีอาการหรือต้องการป้องกัน Wrist Support ช่วยพยุงข้อมือสำหรับคนที่มี Grip แน่นหรือตีแบกแฮนด์บ่อย และ Knee Support เหมาะสำหรับคนที่เล่นบน Hard Court เป็นประจำหรือมีประวัติปัญหาเข่า
Hospro ซัพพอร์ตข้อศอกสีเนื้อSPE01(Elbow)(L)
Hospro ซัพพอร์ตข้อมือสีเนื้อ รุ่น H-SPW01(M)
Hospro ซัพพอร์ตเข่าสีเนื้อ รุ่น H-SPK01(L)
สนับเข่า ลดอาการบาดเจ็บหัวเข่าและลูกสะบ้า รุ่น C-EXER0017 (1 คู่) ขนาดเส้นรอบวง 29-42CM.
ดูเพิ่มเติมที่ อุปกรณ์เพื่อสุขภาพ
โปรตีนพร้อมกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและข้อต่อหลังเล่น
การดูแลร่างกายหลังเล่นเทนนิสไม่ได้จบแค่ Cool-down โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สึกหรอจากการเล่น ควรรับประทานโปรตีนภายใน 30-60 นาทีหลังเล่น
ไม่ว่าจะเป็นไข่ ไก่ ปลา หรือโปรตีนเชค นอกจากนี้คอลลาเจนและวิตามิน C มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเส้นเอ็นและข้อต่อได้เมื่อรับประทานสม่ำเสมอ
PLANTAE โปรตีนจากพืชรสช็อคโกแลต 800 กรัม
BEANBAG บีนแบ็ก โปรตีนจากพืชผสมอัลมอนด์รสส้มยูซุ 800 กรัม
ดูเพิ่มเติมที่ อาหารเสริมดูแลรูปร่าง และ เวย์โปรตีน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากเทนนิสและการป้องกัน
1. Tennis Elbow หายเองได้ไหมถ้าพักการเล่น?
อาการเบื้องต้นมักดีขึ้นเมื่อพัก แต่ถ้าไม่แก้สาเหตุที่แท้จริงอย่างเทคนิคการตีหรือน้ำหนักไม้ อาการมักกลับมาซ้ำเมื่อเริ่มเล่นใหม่ การพักอย่างเดียวโดยไม่ทำกายภาพบำบัดและปรับเทคนิคมักไม่แก้ปัญหาระยะยาว ถ้าอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2-4 สัปดาห์ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
2. ไม้เทนนิสมีผลต่อการบาดเจ็บจริงไหม?
มีผลมากกว่าที่คิด ไม้ที่หนักเกินไปสำหรับระดับผู้เล่น หรือมี String Tension สูงเกินไปจะส่งแรงกระแทกกลับมาที่แขนและข้อศอกมากขึ้น สำหรับเทนนิสมือใหม่ควรเลือกไม้ที่น้ำหนักเบาถึงกลาง Head Size ใหญ่ และ String Tension ปานกลาง เพื่อลด Vibration ที่ส่งมาถึงแขน
3. ปวดข้อศอกระหว่างเล่น ควรหยุดทันทีไหม?
ถ้ารู้สึกปวดแบบเฉียบพลันหรือปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ระหว่างเล่นควรหยุดทันที เพราะการฝืนเล่นต่อจะทำให้อาการแย่ลงและอาจกลายเป็นการบาดเจ็บถาวร แต่ถ้าเป็นแค่ความเมื่อยล้าเล็กน้อยที่เคยเป็นมาก่อนและทราบสาเหตุ อาจพักสักครู่แล้วประเมินอาการก่อนตัดสินใจเล่นต่อ
อยากเล่นเทนนิสให้สนุกและยาวนาน ต้องฟังร่างกายด้วย
ถ้าอยากหวดเทนนิสให้สนุกแบบยาวๆ ไม่ต้องพักรักษาตัวบ่อย “ร่างกาย” คือสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่าฝืนเมื่อเจอสัญญาณเตือนเล็กๆ เพราะจากแค่ปวดนิดหน่อยอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ เคล็ดลับง่ายๆ คือต้องจัดเต็มเรื่องการวอร์มอัพให้ถึง
และเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับระดับการเล่น เพื่อลดแรงกระแทกและเซฟข้อต่อต่างๆ ให้พร้อมลุยทุกแมตช์ OFM พร้อมซัพพอร์ตนักเทนนิสมือใหม่ด้วยอุปกรณ์ป้องกันและดูแลอาการปวดข้อครบวงจร ให้คุณลงสนามได้อย่างมั่นใจ สนุกได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุด
ดีลสุดพิเศษสำหรับลูกค้าใหม่! 🔥
🛍️ ซื้อครบ 999.- ใส่โค้ด “NEW10” รับส่วนลด 10% (สูงสุด 1,000 บาท)
💥รับคะแนน The 1 X3 (1,000 บาท)
🎯 ยิ่งช้อป ยิ่งลด! อย่าพลาดดีลสุดคุ้มวันนี้!
📌 ช้อปเลย 👉 https://www.ofm.co.th